Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть
проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень
много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны
лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые
считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.
Первая группа - это искривления
позвоночника. Проблемы с позвоночником, необязательно должны приводить
к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу
желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может
приводит к худобе. Да и вообще, в целом если Вы предрасположены к
худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потери веса. Как
лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к
данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть
проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего йогаетрапевта
или остеопата. Единственная проблема здесь - чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.
Вторая группа - это заболевания
желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой
пищеварения - о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней
остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике
сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению
усвояемости пищи, к потери аппетита. Соответственно, чтобы это не стало
помехой, на это следует обратить внимание.
Питание
Знаете, есть такой тип, по которого
говорят в народе "Не в коня корм". Это люди, которые вроде бы едят
много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм -
это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния
организма. Одна из них - избыток кортизола, нашего гормона,
ответственного за распад тканей. Вот с его то "легкой руки" все и
сжигается.
С экстремальной худобой надо бороться
экстремальными методами, которые я и собираюсь описать. Напоминаю, что
это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого
человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого
есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.
C точки зрения здоровой пищи и
физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения.
Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно
бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим
количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не
нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.
Необходимо выбирать продукты, которые
позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит
необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь
правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты
и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица,
рыба), а также бобовые.
Регулярно питайтесь три раза в день
Это означает, что Вы должны вовремя и
регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо
каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы
опаздываете на работу либо просто не хотите есть.
Перекусывайте три раза в день
Это означает, что помимо трехразового
питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи
(утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и
тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.
Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки
Под такими напитками мы подразумеваем
содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко
(1% - 1,5% жирности), 100% сок.
Потребляйте калорийную пищу
Следует заменить сельдерей и морковь
на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените
яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный.
Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за
привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.
Разнообразьте Ваше меню
Ваше меню должно включать пищу,
содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты
и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца,
сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе
с пищей.
Набрать вес, как это кажется на
первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать
нескольким правилам и соблюдать их ежедневно. Итак, как набрать вес: В
первую очередь включить в рацион куриное мясо , и сделать его основным
продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит
очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.
Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день.
Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.
Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.
Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.
До и после тренировок хорошо поесть
рис . Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы
энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки
дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро
восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить
молока, а когда захочется поесть, то рис.
Да, диеты нужны не только для того,
чтобы худеть. Диета - это специальное питание. И целей может быть
много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот,
набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют
набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для
худеющего это беда.
Сельдь.
Если вы худеете, то соленой селедочки
надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является
одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это
вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез
белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно
занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых
ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление
сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже
вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также
богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.
Чеснок.
Вам покажется это странным, но чеснок
также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого
эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции
белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство
сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как
нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной
массы.
Кофе.
Многие любят его. Особенно
культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Знающие люди
поймут меня. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом
свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой - вполне
логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной
стороны, это хорошо. Но с другой... Вы хоть раз пытались утолить жажду
с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же
«просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще
больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность.
И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить -
кофеин начинает действовать через 40 минут.
Что делать, если есть не хочется?
Надо просто увеличить расход энергии - т.е. заняться спортом. Любым.
Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики
- все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут
желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на
свежем воздухе.
И еще, вы никогда не замечали, что
среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей?
Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и
эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно
меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в
себе определенную флегматичность. Откажитесь от возбуждающих нервную
систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих
напитков.
Лечебное питание
Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению
различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и
пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие
лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик,
полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр,
горец перечный. Из перечисленных лекарственных растений готовят
фитосбор (желательно включить в состав фитосбора 5-8 растений) в
пропорции 1:1. Приготовление сборов: 2 столовых ложки предварительно
измельченного (в кофемолке или мясорубке) сбора залить 1 литром
кипятка, довести до кипения, кипятить на медленном огне 10 минут в
закрытой посуде, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь.
Принять в течение дня по 100-150 мл за 30 минут до еды. Для улучшения
вкуса можно добавить мед, сахар, варенье. Курс лечения - 3-4 месяца.
После чего делают перерыв на 10-14 дней, меняют сбор и продолжают
лечение. Несмотря на наступившее улучшение фитотерапию необходимо
продолжать в течение не менее 12 месяцев. В дальнейшем перейти на
профилактический прием сборов весной и осенью (по 2 месяца). Сборы трав
могут применяться в сочетании с другими лекарствами.
Усиленное лечебное питание назначается с учетом формы худобы и состояния организма..
Если вы страдаете болезнью печени
или, точнее, ваш желчный пузырь не справляется со своей ролью в
npoцессе пищеварения, выделяя в кишечник слишком мало желчи, вы не
сможете пополнеть до тех пор, пока не будет обеспечена полная
усвояемость жиров жиров, поступающих в организм с пищей.
Вам не рекомендуется есть яйца, шоколад, колбасные изделия, вареную жирную пищу.
Включайте в свой пищевой рацион
побольше сливочного масла и свежей сметаны. Свежая сметана очень хорошо
усваивается организмом даже при больной печени.
Хорошо усваиваются организмом изделия
из теста, риса. Ваша программа: желчегонные средства, усиленное
лечебное питание в определенных врачом пределах, достаточный
полноценный отдых, бальнеотерапия.
Если вы страдаете расстройством
пищеварения, целесообразно разделить суточный пищевой рацион на
небольшие дозы, увеличив число приемов пищи, чтобы не перегружать
желудок.
Если причиной вашей худобы является расширение или опущение желудка, мы можем предложить вам режим питания Вейра - Митчела.
Первые три-четыре дня. Исключительно
молочный рацион. Через каждые два или три часа между 7 и 21 часами
выпивают по 250 - 300 г молока.
Последующие два дня. В пищевой рацион
дополнительно включают: утром -один яичный желток, взбитый в молоке; в
13 часов - один или два куска хлеба со сливочным маслом, фруктовый
компот или фрукты; вечером -молочная каша.
Последующие дни. В полдень съешьте
кусок жареного мяса и в качестве гарнира картофельное пюре или овощи.
Суточный рацион молока можно уменьшить до 1 л.
В конце второй недели. Усиленный режим питания, в который включены молоко и высококалорийные пищевые продукты.
Чтобы быстро восстановить свои силы,
необходимо увеличить содержание белков в суточном пищевом рацион (мясо,
яйца, молоко), причем потребление мяса рекомендуется увеличить не менее
чем на 100 г.
Ваша программа: легкое усиленное питание, физические упражнения с постоянно увеличивающейся нагрузкой
Если ваша худоба сопровождается
отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания,
богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу,
яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво
оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо
усваивается opгaнизмoм.
Нецелесообразно без предварительной
подготовки заставлять свой организм принимать большие количества пищи,
это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно
увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в
день), доведя его до 5000. Этой можно добиться, учитывая свои вкусы и
возможности, благодаря хитростям, с которыми мы вас ознакомим.
У вас нормальный аппетит, иногда даже
чрезмерный, вы много едите, но уверены ли вы, что правильно составляете
свой пищевой рацион? Мы предлагаем режим усиленного питания, который
исключает перегрузку желудка и печени, так как день усиленного питания
(3500 калорий) чередуется с днем нормального питания.
Суточный пищевой рацион распределяется следующим образом.
Первый завтрак: суп с овсяными
хлопьями, 60 г сливочного масла, чашка «кофе с шоколадом», 40 г хлеба
из ржаной муки и 90 г варенья.
Второй завтрак: 30 г хлеба, 20 г сливочного масла, 30 - 40 г жирной колбасы и чашка молока.
Третий завтрак: пол тарелки бульона с
макаронами или лапшой, 100 г жирного мяса, 300 г картофеля, жаренного в
масле или в сале, или картофельного пюре со сметаной или сливочным
маслом, 200 г овощей, заправленных 50 г масла.
Десерт: лимонный крем или пудинг с малиновым сиропом Полдник: 200 г какао, 50 г хлеба, 20 г сливочного масла и 20 г варенья.
Обед: 200 г картофеля, жаренного в масле или в сале, салат из овощей, 50 г хлеба с 20 г сливочного пасла, 30 г жирной колбасы.
Перед сном - вкусное высококалорийное кушанье, рецепт которого прилагается.
Рецепт «кофе с шоколадом: немного натурального кофе, 5 г шоколада, 5 г сахара, 10 г сливочного масла и 100 г цельного молока.
Рецепт мюссли: одно протертое крупное
яблоко добавляется небольшими порциями, все время помешивая, в смесь,
приготовленную из одной столовой ложки измельченных орехов, миндаля или
фисташек, одной столовой ложки (без верха) овсяных хлопьев, замоченных
в трех ложках горячего сока, выжатого из одного лимона, одной столовой
ложки сгущенного молока. Не рекомендуется приготавливать мюссли
заранее, так как протертые яблоки через несколько минут потемнеют н
придадут кушанью неаппетитный вид.
Мюссли можно украсить мелко истолченными opexaми, миндалем, кусочками шоколада.
Физические упражнения
Интерпретации позы плуга и позы рыбы.
Итак, сядьте ровно расслабьте шею (всю шею, чем лучше расслабление, тем
лучше эффект) и опустите голову вперед. Можно слегка тянуть голову
руками. Главный смысл этого упражнения - растянуть задние мышцы шеи.
Чем прямее будет спина, тем лучше будут тянуться именно мышцы шеи.
Здесь главное не перерастянуть мышцы. Второе упражнение упражнение -
сядьте ровно и опустите голову назад. Здесь руками ничего делать не
надо. Просто максимально расслабляйтесь во время упражнения и голова
будет сама опускаться все ниже и ниже. При закрытом рте область
щитовидной железы расслабляется больше. Делайте упражнения по одному
разу в день. Если где-то начинает болеть, то делайте перерывы на
несколько дней.
Особые надежды на эти упражнения
делать не стоит, но в нормализации активности они могут помочь (то
есть, если щитовидка у Вас слишком активна, то они могут слегка снизить
активность). Больше здесь делать ничего не стоит.
А вот на что стоит обратить внимание,
так это на на анаболизм (благоприятный фон для построения тканей). При
анаболизме все благоприятствует для естественного набора веса.
Отдых после еды. После каждого приема
пищи желательно отдохнуть в затемненной комнате в течение получаса.
Удобно лягте, потянитесь, забудьте обо всех заботах, и пусть ваш
желудок спокойно работает.
Как можно больше спите. Сон
успокаивает нервы, восстанавливает физиологическое и душевное
равновесие, снимает усталость. В выходные и праздничные дни спите до
полудня.
Физическая культура. Умеренные
занятия физической культурой благоприятно влияют на пищеварение, обмен
веществ и способствуют гармоничному развитию тела, не допуская
излишнего отложения жира.
Физические упражнения можно выполнять с легкими гантелями. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не доводите себя до утомления.
Развитие мышц ног.
Предлагаем вам упражнение для
развития мышц ног и ягодиц, которое широко практикуется в танцевальных
училищах станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднимите
одну ногу, согните ее в колене, затем резко выпрямите. Не изменяя
положения тела, ни на что не опираясь, отведите вытянутую ногу в
сторону и замрите на несколько секунд. Сделайте то же движение другой
ногой.
Повторите это упражнение пять раз.
Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого
упражнения до десяти-двенадцати раз.
Развитие мышц живота.
Лягте на спину, поднимите ноги и
делайте ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде. При этом не
рекомендуется опускать ноги ниже 50 см. Повторите упражнение пять
десять раз.
Лежа на спине, приподнимайте ноги на
высоту 50 см от пола, вытяните их и делайте ими движения «ножницы»,
широко разводя их в стороны. При выполнении упражнения не отрываете
спину от пола. Повторите упражнение восемь раз. Постепенно увеличивайте
нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до
пятнадцати-двадцати раз.
Обопритесь руками и грудью о крепкий
стол и поднимите как можно выше прямые ноги. Повторите упражнение пять
раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого
упражнения до десяти-двенадцати раз.
Развитие мышц груди.
Возьмите легкие гантели, разведите руки в стороны и делайте ими круговые движения в одну сторону, затем в другую.
Развитие мышц рук.
Возьмите легкие гантели, станьте
прямо, руки разведите в стороны. Согнув руки в локтях, коснитесь
гантелями плеч, затем разогните руки. Это упражнение выполняется
медленно, с усилием. Повторите его двенадцать раз.
Чтобы не было болей в спине,
необходимо развивать спинные мышцы.
Предлагаем следующие упражнения. Лежа на животе поднимите как можно
выше одну руку, другую, затем обе руки. Повторите это упражнение
пять-десять раз.
Лежа на животе, поднимите как можно выше одну ногу, другую, затем обе ноги.
Развивайте дыхание.
Развитие дыхания имеет такое же
важное значение при лечении худобы, как и при лечении ожирения. При
выполнении дыхательных упражнений дышите медленно, глубоко.
Пищевые добавки
Когда речь заходит о пищевых
добавках, то вам они, скорее всего, не понадобятся. Лучше, если ваша
пищеварительная система будет самостоятельно справляться со всеми
питательными веществами, ведь режим питания - главный источник здоровых
калорий. Если вы правильно питаетесь, то нет необходимости в пищевых
добавках.
С утра - овсяная каша без масла, мясо
с печеным картофелем или макаронными изделиями, какао с молоком или
кофе. Эти блюда зарядят энергией на целый день, т.к. содержат
«медленные» углеводы. Плюс аминокислоты (Amino Infusion 5000 от фирмы
SciFit (жидкие, на сегодняшний день самые концентрированные), Amino
1500 от NOW (жевательные капсулы, включающие в свой состав две
дополнительные аминокислоты), Super Amino 4800 (Dymatize). Amino Acids
1900 (Genesis Nutrition) - из недорогих, но качественных и
витаминно-минеральные комплексы (Training Pak от фирмы SciFit, Animal
Pak от Universal) - это дополнительно поможет ускорить обмен веществ и
усвоение пищи.
Через два часа - белково-углеводный
коктейль (можно гейнер, продающийся в магазине спортивного питания, а
лучше добавлять в высоко белковый протеин фруктозу из супермаркета по
100 руб. за кг.).
Еще через два часа - большой стейк из
красной рыбы (необходим минимум два раза в неделю) или мясо с
макаронами плюс выпечка на десерт.
Через час можете перекусить
бутербродами (без сливочного масла) с сыром и колбасой. К каждому
приему пищи добавляйте по 3-5 капсул (а лучше столовую ложку жидких),
аминокислот.
На ночь пейте высокобелковый протеин,
лучше GlycerLean, он 8-ми часового действия, хватит на всю ночь.
Вообще, в день вы должны выпивать минимум 1-2 шейкера с высокобелковым
коктейлем. Из лучших протеиновых смесей могу посоветовать: Designer
Whey от Next Proteins или 100% Whey Protein от Bioplex - в этих
протеинах схожие «продвинутые» формулы обработки белка, Elite Whey от
Dymatize - выгодный хороший протеин, содержит повышенное количество
ВСАА и глютамина на порцию, можно сказать, что к нему нужен только
креатин и все самые основные добавки для спорта у вас есть! Также
отличные, реально «работающие» протеины: Econo Whey и Whey Complex Plus
от ведущей американской фирмы SciFit, от этой же фирмы Methoxy Plus -
протеин с анаболическими добавками.
В общем, прием пищи должен быть каждые 1.5-2 часа.
С утра и в течении дня вы должны есть
много пищи, белков и углеводов в основном, не есть животные жиры
(сливочное масло, сало). Но, жиры растительного происхождения
(оливковое масло, рыбий жир) - полезны для суставов, их должно быть в
рационе не менее 20%, белков и углеводов - по 40%.
Прекрасный источник углеводов -
кондитерские изделия, желательно, домашнего приготовления, без
использования маргарина. Блины, пирожки, булочки обязательно надо есть
в течении дня не только для поддержания энергии и тонуса в мышцах, но и
для их роста - ведь известно, что мышцы растут во время отдыха, а чем
больше объем мышц, тем больше нужно калорий для их роста. Объем
съедаемой за раз пищи повышайте постепенно, раза 2 в неделю.
Белок надо есть из расчета 3-3.5 гр.
на килограмм собственного веса. Т.е., учитывая, что в день с пищей
поступает 130-170 гр белка (при хорошем рационе питания), надо
принимать дополнительно белок из протеиновых смесей, названия лучших из
которых я привел выше.
Углеводы надо есть «долгие», т.е. не
сахара. Сахара желательно принимать лишь с утра, когда есть время их
переработать за день и сразу после тренировки, когда они как раз
необходимы для скорейшего восстановления организма. Употребление
сахаров, совмещенных с аминокислотами или протеином после тренировки
оказывает на организм взрывной анаболический (способствующий росту)
эффект. К углеводам необходимо добавлять аминокислоту глютамин - это
проводник углеводов в мышечную ткань, преобразовывающий их в гликоген.
Глютамин помогает накоплению гликогена в мышцах, что ведет к их
увеличению в объеме и быстрейшему восстановлению организма в целом,
укреплению иммунитета и, как следствие, более продуктивным тренировкам
в дальнейшем.
Из специальных пищевых добавок могу
порекомендовать Ecdysterone 300, GHT Stack или ZMA, Tribesterone 1500
или Tribulus. Все эти добавки рассчитаны на увеличение в организме
уровня мужского гормона - тестостерона, уровня гормона роста (GH) и, в
результате, мышечной массы, общей или сухой - зависит от диеты и
характера тренировок.
Феноменально эффективны добавки с
аргинином (L-Arginine) (Nitrox, а особенно Nitrox Infusion от SciFit,
AAKG 3500 от Now) для поднятия в организме уровня оксида азота (NO2), а
сочетание аргинин-креатин (L-Arginine-Creatine) дает просто потрясающий
результат! Наилучшее сочетание аргинин-креатин - Nitrox Infusion +
Creatine Infusion - одни из лучших разработок фирмы SciFit. Также
отлично действует Trac от MHP - аргинин+креатин пролонгированного
действия в порошкообразной форме.
Креатин (креатина моногидрат) -
пожалуй, самая популярная на сегодняшний день пищевая добавка. Это то,
что работает, то, что помогло многим быстро набрать мышечную массу и
увеличить силу без применения стероидов. Очень эффективная и
относительно недорогая вещица. Когда масса не растет или растет очень
плохо, какие бы ухищрения ты не использовал, КРЕАТИН РЕАЛЬНО ПОМОЖЕТ
нарастить хотя бы 2 кг в месяц. Через полгода после начала занятий
можешь начать принимать данный препарат. Так что же это за чудо
КРЕАТИН?..
Протеиновый коктейль. Готовиться
следующим образом: в блендер (или емкость для миксера) заливаем 300 мл.
молока (это в среднем, можно больше), добавляем 3 столовых ложки
протеина (если к нему прилагается мерная ложка, то см. инструкцию на
коробке), 1-2 яйца (сырых), для вкуса - один банан, можно клубнику, пол чайной ложки меда и т.п. можно добавить мороженное.Все это как
следует размешивается. Учтите, что если плохо размешать коктейль, то он
будет комками - выпить такую гадость трудно, да еще и плохо
усваивается. А ты думал, папка мед пьет? Пить следует мелкими глотками
с паузами, чтобы смесь равномерно перемешивалась с желудочным соком.
Пиколинат хрома. Препарат на основе
хрома для пополнения организма микроэлементом хромом. Уменьшает распад
мышц во время интенсивных нагрузок и после. Т.е. пытается удержать
накаченный объем мышц. Принимать по утрам 1капсулу. Фирмы производители
разные, а состав вроде как один, т.ч. покупать дорогой нет смысла.
OKG. Стимулятор анаболизма (т.е.
чтобы набранная мышечная масса не разрушалась) - соединение орнита и
альфа-кетоглютарата. Предотвращает разрушение мышечного белка,
увеличивает естественную секрецию гормона роста и повышает иммунную
стойкость организма. Принимать 1 гр. в сутки до или после тренировки.
Выпускают в порошке и таблетках. Производители разные.
ВСAА. Аминокислоты с ветвящимися
цепочками валин, лейцин и изолейцин. Составляют ~35% мышечной ткани,
обеспечивают приток энергии, замедляют распад, способствуют быстрому
восстановлению после тренировки. Ну и соответственно чаще и быстрее
расходуются сами... Принимать за 30 мин до и после тренировки. Выпуск
разный. Полное название "Branched Chain Amino Acids" (ВСАА).
Глютамин. "Условно незаменимая"
аминокислота, т.е. организм ее вырабатывает, но не всегда в достаточных
кол-вах.
1С купить с установкой: курсы 1с торговля. У вас есть цель? Желание изменить.
Всем кто хочет получить действительно настоящую авторскую Методику, которая поможет вам набрать вес и поправиться быстро добро пожаловать на этот сайт. Остерегайтесь мошенников и воров, которые не просто возьмут Ваши деньги, но и испортят Вам здоровье своими безграмотными "Чудо рецептами", украденными и переделанными.
Только здесь вы узнаете как набрать вес, как потолстеть и поправиться без вреда для здоровья.
Все кто страдает данной проблемой, а именно проблемой нехватки веса, кто постоянно ищет ответы на вопросы как потолстеть, как поправиться, как набрать вес, пишите мне на мыло info@upitan.ru Я Вам обязательно помогу, действительно работающим советом или заходите на сайт upitan.ruПоправляйся - Легкий способ! С уважением, Данила
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
