Малоподвижный образ жизни, сидячая или стоячая работа – все это
сказывается на нашем здоровье, и не в последнюю очередь страдают нижние конечности.
Избыточной вес, длительное пребывание человека в положении «стоя» или
«сидя», а также во время продолжительных путешествий в автомобиле,
автобусе, поезде, самолете провоцируют застой венозной крови, нарушая
нормальный отток крови, вследствие чего человек приобретает различные
заболевания: варикозная болезнь, тромбозы, тромбофлебиты и др.
Варикозные вены
не только уродуют ноги – они являются угрозой здоровью, а иногда и
жизни человека! Если не начать лечить болезнь вовремя, то могут
развиться такие осложнения, как трофические язвы и самое опасное –
тромбоэмболия легочной артерии, которая может привести к внезапному
летальному исходу.
Самое печальное, что заболевание вен стремительно молодеет. У
двадцатилетних бывают уже такие проблемы, что необходимо оперативное
вмешательство.
Для того чтобы синие грозди не свисали вообще или раньше времени, необходима регулярная профилактика. Чем раньше вы поймете это и начнете ухаживать за своими ногами, тем лучше.
Тренируем вены
Выполняя дважды в день нехитрые упражнения, вы окажете значительную помощь своим ножкам: 1. Прилягте на спину, вытяните руки вдоль тела, вдохните, затем
поднимите вверх руки и ноги и мелко-мелко потрясите ими в течение
секунд десяти. Затем выдохните, вернитесь в исходное положение и
повторите это упражнение 10 раз. 2. Прилягте на спину, поднимите ноги и сделайте ими 6-8 махов в разные стороны, а также вперед-назад (ножницы).
В дороге, когда вам приходится подолгу стоять, ногам приходится
особенно тяжко. Поэтому позаботьтесь о них, делайте незатейливые и
неприметные для глаз окружающих, ввиду их большей зацикленности на
самих себе, упражнения:
почаще меняйте позу, переминайтесь с ноги на ногу, смещая центр тяжести
с одной ноги на другую, перекатывайтесь с пятки на носок и обратно,
поднимайтесь на носки и обратно.
В общем, старайтесь как можно больше двигать ногами. Если вы стоите на
остановке в ожидании транспорта, то не стойте, как вкопанные, и не
смотрите безотрывно вперед в ожидании, когда из-за угла появится нужное
средство передвижения. Используйте это время с пользой – прохаживайтесь
туда и обратно.
Лучшая поза от варикоза
Помните, раньше часто в журналах печатали карикатуры, где американец
принимал вызывающую в нашем понимании позу: сидел на стуле, а ноги клал
на стол? Каким нам это казалось вульгарным и безобразным! А в
действительности такая поза очень полезна для вен, поскольку вызывает
отток венозной крови, что само по себе способствует профилактике
варикозной болезни.
Я, конечно, не призываю вас делать это на работе, но в домашних
условиях вполне можно и даже нужно позволить себе забрасывать уставшие
ножки на журнальный столик или на сиденье стула. А лежа на диване,
обязательно подкладывайте под ноги валик, который несложно сделать,
например, из пледа. Провоцирует варикозное расширение вен поза «нога на ногу». При этом происходит зажимание вен, нарушается кровообращение, и застой в нижних конечностях вам обеспечен.
Проводя весь день за столом, старайтесь хотя бы каждый час встать и
немного походить или поделать упражнения, которые советовались выше при
ожидании транспорта. В данном случае как никогда актуальна фраза: «Движение – жизнь».
Ходите, бегайте, плавайте, крутите педали велосипеда – от этого
огромная польза не только ногам, но и всей сосудистой системе.
Вот еще одно упражнение, помогающее снять нагрузку с ног: сидя на
стуле, оторвите ступни от пола и вращайте ими в разные стороны.
Холод вам в помощь
Для здоровья ног заставляйте себя делать до боли знакомую ежевечернюю процедуру – контрастный душ. При этом стоит помнить одно правило – заканчивать всегда необходимо холодной водой.
Весьма полезным будет «ледяной массаж» ног рябиновыми ледышками.
Для этого необходимо использовать либо замороженный сок этих ягод, либо
(при отсутствии свежих плодов) приготовить следующее: взять 2 столовые
ложки сухих ягод и залить их 300 мл кипятка, дайте настояться часа 2,
затем процедить, остудить, разлить в специальные ванночки и поставить
замораживаться в холодильник.
Процедуру массажа стоит выполнять вечером, где-то за час до сна. Вынув
замороженное «лекарство», дайте ему немного подтаять, а затем круговыми
движениями промассируйте ноги снизу вверх. Вытирать ноги после этой
процедуры не нужно, пусть лечебная жидкость высохнет сама.
Если холод для ног, склонных к заболеванию вен, показан, то с перегревом совсем другие отношения. Старайтесь избегать парилок и не перегревайте ноги в обычной жизни: если в помещении слишком тепло, не стоит терпеть и сидеть в шерстяных носках, поменяйте обувь на более легкую.
Чтобы ножки были здоровы, нужна диета
Для поддержания сосудов ног в тонусе кушайте побольше продуктов,
богатых витаминами С, Р и Е. Пусть гречневая каша станет частым гостем
на вашем столе, а вот кофе и черный чай стоит заменить на зеленый.
Большую поддержку вашим ножкам окажут такие овощи и фрукты,
как свекла, сладкий перец, краснокочанная капуста, зеленый и репчатый
лук, чеснок, помидоры, черная и красная смородина, черноплодная и
красная рябина, черника, малина, лимоны. Мясо для своего стола выбирайте постное, а вот рыбу, наоборот, пожирнее.
А тем, кто страдает избыточным весом, стоит посидеть хотя бы денечек в
неделю на разгрузочной диете, питаясь фруктами или овощами.
