Каков он, ритм нашей жизни? У многих из нас он достаточно напряженный.
Век информации и высоких скоростей заставляет жить и работать в
ускоренном темпе. Мы устаем. Работа, дом, работа – нескончаемый круг, а
отдых обычно вечером, перед телевизором, заедая усталость чем-нибудь
приготовленным на скорую руку.Такова она, реальность большинства...
Современная психология учит нас контролировать и упорядочивать свою
жизнь, но иногда кажется, что невозможно разорвать вечный круг
повседневных забот. Так хочется вырваться на свободу, по-настоящему
расслабиться и отдохнуть! Алкоголь и лежание перед телевизором здесь не
помогут, это лишь иллюзия отдыха.
Отдых необходим! Всем известно к чему приводит состояние постоянного
стресса, а надо просто иногда останавливаться в стремительном потоке
жизни. Умение расслабляться делает наше сознание ясным и дает силы идти
по жизни легко, успешно разрешая все проблемы.
Методов релаксации существует великое множество, предлагаю вам семь из них, самых простых и доступных любому человеку.
1. Метод глубокого дыхания
Сядьте удобно на стул,
выпрямите спину, не напрягаясь. Руки положите свободно на колени.
Успокойте дыхание. Теперь сделайте глубокий вдох, почувствовав, как
воздух проникает в самые дальние уголки ваших легких, а грудь при этом
расширяется. На вдохе полезно мысленно произносить: «Я вдыхаю счастье»
или «Я вдыхаю здоровье».
Сделайте выдох, произнося про себя: «Я выдыхаю любовь». Потом
снова сделайте вдох и выдох точно таким же методом. Выполняйте в
течение 5-10 минут.
2. Прогулки на свежем воздухе
Окружающая природа вносит в
нашу жизнь гармонию и спокойствие. Совершайте прогулки ежедневно,
минимум 15-20 минут. Особенно полезно гулять среди деревьев,
считается, что они способны вытягивать из человека весь накопленный
негатив. В выходные дни постарайтесь чаще выезжать за город, поближе к
природе.
3. Метод медитации
Этот метод самый действенный и проверенный, помогает расслабиться на 100%.
Сядьте на стул, выпрямив спину, но не напрягая ее. Можно сесть
по-турецки, подогнув под себя ноги. Руки положите свободно на колени,
ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Начинать медицировать можно по 5-10 минут в день, постепенно доводя время до 20-30 минут.
Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних
мыслей. Для этого сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите спокойно и
неглубоко, можно сконцентрироваться на счете. С каждым выдохом начните
произносить про себя, или тихо вслух какое-нибудь успокаивающее вас
слово, например: «спокойствие», «тишина» или индийское слово «ом».
4. Медитация в движении
Вы включаете спокойную музыку,
садитесь, но можно и стоять. Закройте глаза и мысленно растворитесь в
этой музыке, делая в такт ей движения, которые подскажет ваше тело.
5. Метод визуализации цвета
Удобно сядьте и расслабьте
мышцы тела, закройте глаза. Представьте себя в какой-нибудь «цветной»
обстановке, например, на берегу синего озера с чистой водой или на
ярко-зеленой альпийской лужайке среди желтых или оранжевых цветов.
Начинайте постепенно глубоко вдыхать синий цвет чистого озера.
Воображайте, что выдыхаете оранжевый. Представив себя на зеленой
лужайке, вдыхайте зеленый цвет луга, а выдыхайте красный или желтый.
Поэкспериментируйте с цветами, вдыхая один цвет и выдыхая другой.
6. Метод фитотерапии
Вечером, придя с работы, заварите себе чашку доброго травяного чая
из ромашки или мяты. Мяту перечную, ромашку или мелиссу завариваем из
расчета 2 чайные ложки травы на стакан кипятка. Настаиваем, слегка
охлаждаем и процеживаем перед употреблением. В аптеках вы можете найти
такой чай уже готовый, в пакетиках, и заваривать его как обычный.
7. Расслабляющая ванна
На такую процедуру достаточно
выделить 20-30 минут. Наполните ванну водой. Очень хорошо, если
температура воды будет соответствовать температуре тела или чуть
теплее. Вода не должна быть горячей. Желательно добавить в воду эфирное
масло или пену. Спокойно погрузитесь в ванну,
расслабьтесь, освободитесь от разных мыслей, сконцентрируйтесь на том,
как вам сейчас хорошо и спокойно. После ванны разотритесь мягким
полотенцем и смажьте все тело хорошо впитывающимся лосьоном или кремом
с приятным запахом.
Вот такие семь простых, но действенных методов. Выбирайте для себя тот
способ релаксации, который больше подходит вам, исходя из условий вашей
жизни и загруженности. И пусть усталость останется в прошлом, отдыхайте
на здоровье!
