Как известно,
в наше время достаточно остро стоит проблема курения, как среди
старшего поколения, и, как это не печально, у подростков. Надеюсь,
многие из вас не курят и не собираются приобретать эту привычку или уже
бросили. Но, если вы всё же подвержены никотиновой зависимости, может,
и кто-то из ваших друзей или знакомых, то сами понимаете, что чем
раньше сигареты перестанут появляться у вас в кармане, тем лучше.
Американские учёные посчитали, что тот, кто начал курить до 15-летнего
возраста – в среднем сокращает свою жизнь на 8,2 года (!). Начало
курения в 15-20 лет сокращает жизнь на 6,5 лет, в 20-24 – на 4,8 года,
в 25-34 – на 3,7 года. Задумайтесь, вам это надо?..
Наиболее действенными на сегодняшний день являются три способа.
Первый. Бросить курить сразу.
Это
самое лучшее решение – уничтожьте все запасы ваших сигарет, и
решительно заявите своим друзьям, а главное – себе, что больше не
курите и никогда не больше не будете. Можно привязать такое заявление к
благоприятной психологической ситуации: Отпуск, каникулы, выходные,
праздник, болезнь и т.д.
Чтобы облегчить первые дни отвыкания
от курения – попробуйте несколько простых, общеизвестных методов:
держите во рту пустую трубку, используйте жевательную резинку, леденцы.
Следует осознанно управлять своими поступками, создавая определенный
психологический фон для того, чтобы ускорить разлуку с этой противной
привычкой. Например: активизируйте спортивные занятия, чаще ходите в
театр, кино.
Важно также провести разговор с друзьями и
знакомыми, пусть они ни при каких условиях не предлагают вам сигарет, а
лучше всего заключить пари.
Если у вас все-таки не хватает
психологических сил, чтобы сразу справиться с курением, вы также
можете обратиться к специалистам, которые лечат зависимость
гипнотическими и иными методами.
Второй. Метод малых шагов.
В
свое время множество университетов мира разрабатывали различные
методики для отвыкания от курения. Дальше всех в этих исследованиях
продвинулся Мюнхенский институт психиатрии им. Макса Планка. Главная
суть этой методики – курение делается некомфортным под влиянием внешних
факторов. Постепенно сигареты не будут приносить курильщику
удовольствие, а нередко станут раздражать.
Вот, что необходимо делать. · Покупайте сигареты по одной пачке. · Выкуривайте сигарету не менее чем через пять минут после покупки. · Взяв сигарету – пачку убирайте как можно дальше. · Используйте только легкие сигареты с фильтром. · Постоянно меняйте сорт и марку сигарет. · Держите сигареты в таких местах, чтобы, когда вам захотелось покурить, приходилось встать и пойти за ними в другую комнату. · Если вам предлагают сигареты – откажитесь. ·
Не просите сигареты, если ваши кончились. А вот свои спички или
зажигалку, напротив, оставляйте дома. И всякий раз спрашивайте
прикурить у знакомых или прохожих. · Покурив, сразу очищайте пепельницу – и убирайте её подальше. После каждой затяжки убирайте сигарету на край пепельницы. · Прежде чем закурить, сделайте три спокойных глубоких вдоха и выдоха. · Выкуривайте сигарету не больше чем наполовину. ·
Закурив, после первой затяжки – погасите сигарету. Если захочется ещё
покурить, придется зажечь сигарету снова. Затягивайтесь через раз.
Сначала просто держите дым во рту. · Первую сигарету в день выкуривайте не раньше, чем после завтрака. · После еды сразу выходите из-за стола, и займитесь делом, совсем не обязательно закуривать. ·
Дома курите на кухне, в тамбуре – где-нибудь в неудобном месте. При
этом никогда не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром ТВ,
прослушиванием музыки. · Не курите стоя и во время ходьбы, а
также в постели и когда хочется есть. Не курите за рулем, за письменным
столом и в рабочее время. Воздержитесь во время праздников. · Не курите, когда кого-нибудь ждете или если с вами разговаривают. · Не курите, если курят в вашем присутствии. ·
Прежде чем закурить, взгляните на часы, пусть пройдет две минуты.
Постепенно увеличивайте это время до 15 минут. Не выкуривайте больше
одной сигареты в час. · Посчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.
Третий. Программа постепенного отвыкания.
Если
вам не подходят два первых способа, то воспользуйтесь этим – более
медленным, и самым простым. Это даже не метод. А, так сказать база. Как
только, вы почувствуете, что зависимость стала меньше – приступайте к
вышеупомянутым пунктам.
· Не затягивайтесь. При этом всего 5-10%
в никотина попадает в кровь. А при глубоком затягивании – эта цифра
увеличивается до 95%. · Выкуривайте сигарету не больше, чем на две
трети. Так вы убережете свои легкие от разрушения. Именно в этот
период, все вредные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре. · Старайтесь выбирать сигареты, с как можно меньшим содержанием никотина и смол. Ни к чему крепкий табак. ·
Курите меньше. Конкретизирую. Установите максимальное количество
сигарет, которое вы ни в коем случае не должны превышать в течение дня.
В противном случае, накажите как-нибудь сами себя. Не курите перед едой
и на ходу. Если вы нервничаете, постарайтесь не курить вообще или как
можно меньше. И вообще, выкуривайте сигарету только в том случае, если
вы находитесь в спокойном психологическом и физическом состоянии.
Ну, вот, собственно и все… Не бойтесь бросить курить, ведь это так просто! Здоровья вам и главное… Удачи!!!
