Пищевые привычки. От каких из них лучше отказаться?
Отчего мы болеем, пьем лекарства и ходим по врачам? Чаще всего причина
наших недомоганий обусловлена неправильным образом жизни. Чтобы всегда
быть в форме и хорошо себя чувствовать, необходимо отказаться от тех
привычек, которые могут нам навредить.
В этой статье я не буду затрагивать проблемы курения, алкоголизма и наркомании.
У многих из нас существуют и другие вредные привычки, которые со
стороны кажутся вполне безобидными. Однако они не лучшим образом влияют
на самочувствие и настроение. Предлагаю рассмотреть наши вредные пищевые привычки.
Вредная привычка 1: отказ от завтрака
Утром вы всегда торопитесь и у вас совсем нет времени перекусить? А ведь сбалансированный завтрак
прибавляет энергии, улучшает память и концентрацию внимания. К тому же
те люди, которые не завтракают по утрам, часто наедаются вечером, что
провоцирует отложение жира.
Что же лучше есть на завтрак?
Овощи и фрукты содержат клетчатку, которая необходима для
правильного обмена веществ. Сок и мюсли с сухофруктами – очень полезный
вариант завтрака.
Белковый завтрак (йогурт, творог, яйцо или молоко) избавит вас от сонливости.
Вы не проголодаетесь до обеда, если позавтракаете хлопьями или выпечкой.
Вредная привычка 2: очень много соли
Если вы солите блюдо во время готовки – это не преступление. Но если
привыкли постоянно подсаливать свою пищу, вы сильно рискуете здоровьем.
Ведь вред наносит не соль, а ее количество. Избыток соли приводит к остеопорозу, заболеваниям почек, повышенному давлению.
Что бы уменьшить количество соли в рационе, попробуйте сделать следующее:
– вместо соли используйте приправы, восточные специи, свежую зелень;
– вместо консервированных овощей кушайте замороженные;
– используйте морскую соль для приготовления пищи. Она намного полезнее обычной каменной.
Вредная привычка 3: вы любите газировку
Вода – необходимая составляющая нашей жизнедеятельности. Каждый день мы
должны употреблять около 2 литров жидкости. Но для здоровья очень
важно, что именно мы пьем. Газировка с красителями содержит консерванты (провокаторы аллергии) и очень много сахара (источника лишних килограммов).
Лучше всего для питья подходит:
– минеральная вода.
Желательно, негазированная. Пейте минералку каждый день, она полезна и
малокалорийна. Для вкуса добавляйте в нее мяту или лимон;
– свеже выжатые соки. Лучше пейте соки из сезонных фруктов и овощей. Они содержат наибольшее количество минералов и витаминов.
Вредная привычка 4: вы заедаете проблемы сладостями
Если у вас появились серьезные проблемы на работе или в семье, не спешите успокаиваться сладостями. Лишний вес,
как известно, причина многих проблем со здоровьем. Заболевания
эндокринного характера, болезни суставов и позвоночника, скачки
давления могут вас беспокоить из-за злоупотребления сладким.
Попробуйте справиться со сладкоежкой в себе следующими способами:
– релаксируйте, отвлекитесь от неприятных мыслей с помощью хорошей музыки или интересного веселого фильма;
– не держите негатив в себе, расскажите близкому человеку о том, что вас беспокоит;
– если тяга к сладкому не пропадает, позвольте себе горсть изюма, ложечку меда, козинаки или батончик мюсли. И остановитесь на этом!
– если не помогает ничего из вышеперечисленного, попробуйте обратиться
к психологу. Специалист объективно оценит ваши проблемы и предложит
пути их решения. Это облегчит стрессовое состояние, и сладости вам не
понадобятся!
Попробуйте отказаться хотя бы от нескольких из вышеперечисленных вредных пищевых привычек и обзаведитесь несколькими полезными.
Они не нарушат уклад вашей жизни, но помогут вам оставаться в отличной
форме. Выпивайте достаточное количество жидкости в день для нормального
функционирования организма. Ежедневно ешьте овощи и фрукты.
Но даже если вы хорошо себя чувствуете, иногда стоит посетить врача и сдать анализы на сахар и холестерин.
