Медитация – метод саморегуляции, способ воздействия человека на свою психику и управление ею. Существуют два основных направления медитации:
концентративный (или сосредоточение) и рецептивный (восприятие). Совсем
не обязательно становиться буддийским монахом и медитировать по
нескольку часов (а то и суток), чтоб добиться результатов. Обычному,
постоянно занятому делами и вечно спешащему современному человеку
медитация поможет не меньше, достаточно уделять по 15-20 минут
несколько раз в день и научиться быть «здесь и сейчас».
Медитация в повседневной жизни заключается во внимательном отношении ко
всему, что вы делаете: работаете, отдыхаете, общаетесь. Вы должны
полностью осознавать, что именно делаете в каждый момент, жить в
настоящем времени. Это не значит, что нельзя думать о прошлом и
будущем, вот только думать о них надо в связи с настоящим. Очень часто
в своих мыслях люди далеки от «здесь» и «сейчас»: на работе думают о
домашних делах или о том, как провести вечер, а дома, вместо того, чтоб
наслаждаться отдыхом или семейными хлопотами, обдумывают «рабочие
моменты». Так и получается «на работе – о женщинах, с женщинами – о
работе».
Если человек живет не в настоящем времени, то он не живет в полном
смысле этого слова: он или готовится к чему-то, или вновь переживает
прожитое. Такой человек не сможет быть удовлетворенным своей жизнью. А
когда человек не может полностью сосредоточиться на работе, то это не
деятельность – это ее видимость.
Медитация также поможет в решении проблем, ведь состояние расслабления
способствует регуляции всех систем организма и достижению душевного
равновесия. Иногда совсем неплохо отвлечься от забот и задуматься об
окружающем: о том, что происходит именно сейчас, а не о том, что уже
прошло или никогда не произойдет.
Особенно важно это для уставших людей. А кто не устает после рабочего
дня, если в одной руке – пакеты с продуктами, в другой – сумка с
бумагами, которые обязательно надо проработать и закончить до завтра?
Еще надо придерживать ребенка, только что взятого из детсада, который
так и норовит залезть в лужу и добавить хлопот со стиркой. А впереди
готовка, глажка и прочие прелести счастливой жизни, поэтому в голове
только мысли: быстрее, быстрее, еще столько всего надо успеть!
Именно в этот момент так необходимо (и так сложно!) остановиться, взять
себя в руки и подумать о маленьком чуде, о детской ладошке в вашей руке
с неидеальным маникюром (ах, где взять время и силы на такие мелочи!).
Изменить отношение к происходящему намного проще, чем само
происходящее. Если вы будете думать о предстоящих домашних делах, то не
получите никакого удовольствия от общения с ребенком и не обратите
внимания на красивую бабочку, за которой попыталось побежать ваше более
наблюдательное дитя. А вот раздражение от вырывающегося неизвестно куда
наследничка обязательно возникнет: ну и что, что бабочка, подумаешь,
какая–то капустница, мне бы твои заботы!
Отвлечься от проблем, посмотреть на ситуацию со стороны (но не свысока)
и заразиться радостью ребенка труднее, чем продолжать ворчать, быть
недовольным и «пережевывать» все неурядицы рабочего дня. Если вы
устаете, как лошадь, то трудно думать о бабочках и вместе с отпрыском
восхищаться легкостью ее полета.
Но ведь загнанных лошадей пристреливают, не так ли? Повседневные
заботы, работа, любимые родственнички, болезни и прочие прелести есть у
всех людей. Только некоторые при этом продолжают радоваться жизни и
хотя бы изредка поднимают голову, а некоторые чувствуют себя ломовыми
лошадьми. Может, это зависит от отношения к происходящему?
Человек, занимающийся медитацией, может не только расслабиться и
получить удовольствие от простых вещей (хорошей погоды, красивой
бабочки, смешной реплики ребенка), но и сконцентрировать внимание на
одном предмете, одном процессе или деятельности, избегая при этом
критического и оценочного отношения. Это важно для улучшения
самоорганизации, повышения собранности. Поможет ставить перед собой
новые цели и добиваться их: заканчивать дела в рабочее время, а не
брать работу домой, заранее продумать список покупок и распределить их
между всей семьей, больше времени уделить ребенку... Да мало ли
проблемок и проблем мы создаем себе сами своей рассеянностью,
неорганизованностью и отвлеченностью от настоящего?
А еще вы сможете распознавать те привычные схемы восприятия и шаблоны,
которые оказывают большое влияние на отношение к людям и происходящему
вокруг.
Как часто вы мысленно приклеиваете ярлычки к людям «толстяк», «баба»,
«бюрократ», «нерусский» (я привожу только цензурные выражения, но ведь
есть и более черные «метки»)? Бесстрастная позиция наблюдателя, которой
учит медитация, поможет освободиться от клише и увидеть человека таким,
какой он есть: уникальным и неповторимым. Ненапряженность, отказ от
категорических оценок поможет увидеть в новом свете и лучше узнать даже
самых знакомых и привычных людей. И они могут оказаться совсем не
такими уж плохими и вызывающими раздражение.
Можно заниматься медитацией по 15-20 минут утром (настройка на хороший
день), по несколько минут в перерывах между работой (отдых и «разгрузка
мозгов») и по 10-15 минут перед сном (осмысление происшедшего и
успокоение). Вдумчивое и непредвзятое отношение к действительности (при
условии, что вы думаете о том, что происходит именно сейчас), поможет справиться с повседневностью.
Самый верный способ достичь желаемого и не навредить своему
психическому здоровью – это обратиться к специалисту-психологу или
психотерапевту, поскольку медитация, как и любой другой метод коррекции
состояния – метод сугубо индивидуальный.
А если вы, как, впрочем, и я, имеете привычку думать и волноваться о
чем угодно, только не о том, что происходит в реале, вспомните
восточную присказку: не стоит волноваться о прошлом – все уже произошло
и нельзя ничего изменить, не стоит волноваться о будущем – оно может и
не наступить, живи в настоящем и будь счастлив!
Медитация – метод саморегуляции, способ воздействия человека на свою психику и управление ею. Существуют два основных направления медитации:
концентративный (или сосредоточение) и рецептивный (восприятие). Совсем
не обязательно становиться буддийским монахом и медитировать по
нескольку часов (а то и суток), чтоб добиться результатов. Обычному,
постоянно занятому делами и вечно спешащему современному человеку
медитация поможет не меньше, достаточно уделять по 15-20 минут
несколько раз в день и научиться быть «здесь и сейчас».